Exercício físico e saúde mental: aliados na busca pelo bem-estar
O exercício físico atua diretamente na liberação de neurotransmissores como a endorfina, serotonina e dopamina. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem se destacado na relação treino e saúde mental
ModoFit chega ao Portal Folha de Pernambuco para incentivar um estilo de vida mais ativo e leve
Especialistas estarão presentes na ModoFit, contribuindo com conteúdos práticos, atuais e voltados para uma vida mais saudável
A coluna ModoFit nasce no Portal Folha de Pernambuco em um momento importante para o bem-estar e a qualidade de vida. Abril é um mês que reforça a importância do movimento e da prevenção: além da campanha Abril Verde, de combate ao sedentarismo, também celebramos o Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril) e o Dia Mundial da Saúde (7 de abril).
A proposta da coluna é ampliar o debate sobre os cuidados com o corpo e as emoções, trazendo informações fundamentadas sobre a prática de atividades físicas e sua conexão com uma rotina mais saudável, alimentação, suplementação, regulação do sono, reabilitação, equilíbrio mental, dicas de treinos e o impacto do sedentarismo na sociedade estarão entre os temas abordados, sempre com uma perspectiva prática e respaldo de especialistas.
Na coluna ModoFit, vamos contar com a colaboração de profissionais de diversas áreas que atuam no cuidado com o corpo e a mente. Profissionais de educação física, nutricionistas, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, psicólogos, massoterapeutas e terapeutas holísticos (fixos ou não), trarão conteúdos dinâmicos e íveis, sempre com foco na promoção da saúde e na qualidade de vida. Mais do que falar sobre doenças, o objetivo é destacar a importância da prevenção e incentivar hábitos que contribuam para um viver mais leve, equilibrado e consciente.
Saúde mental é o tema de estreia da coluna.
Ative o seu modo fit e viva mais leve! Boa leitura.
Exercício físico e saúde mental: aliados na busca pelo bem-estar
A saúde mental é uma questão crescente no Brasil. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o país lidera o ranking de casos de ansiedade no mundo, com cerca de 9,3% da população afetada pelo transtorno. A depressão, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), também impactam significativamente a qualidade de vida da população. Em 2024, foram quase meio milhão de afastamentos do trabalho foram registrado no país, o maior número em pelo menos dez anos.
Diversos estudos científicos exploram a relação entre a prática do exercício físico e a saúde mental, evidenciando os benefícios dos treinos na redução de sintomas de transtornos como depressão e ansiedade. Por exemplo, uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde investigou essa associação durante a pandemia de COVID-19, indicando que níveis adequados de atividade física estavam correlacionados a menores índices de ansiedade e depressão.
Um estudo internacional publicado no Journal of Psychiatric Research apontou que indivíduos que se exercitam regularmente apresentam menor risco de desenvolver transtornos mentais ao longo da vida, reforçando a influência positiva do exercício na regulação do humor e na redução do estresse.
Além disso, uma revisão publicada no Observatório de Saúde Mental destaca que a atividade física está associada à diminuição do declínio cognitivo e à melhoria da memória e da saúde cerebral. Esses estudos reforçam a importância da inclusão regular de atividades físicas na rotina diária como estratégia eficaz para promover a saúde mental e prevenir transtornos psicológicos.
Diante desse cenário, estratégias de prevenção e tratamento, como a prática regular de exercícios físicos, tornam-se cada vez mais essenciais.
Crédito da Foto: Bella Carneiro
O profissional de Educação Física Elton Alves explica que o exercício físico atua diretamente na liberação de neurotransmissores como a endorfina, serotonina e dopamina, que estão associados ao prazer, ao bem-estar e à redução do estresse e da ansiedade.
“Quando nos exercitamos, criamos um efeito positivo no organismo, favorecendo a regulação do humor, do sono e da capacidade de lidar com o estresse do dia a dia”, afirma.
A psicóloga Rafaella Silveira acrescenta que o exercício físico também tem impacto direto na prevenção e no tratamento de transtornos mentais, como depressão, ansiedade, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Segundo ela, a prática regular funciona como um recurso terapêutico complementar, auxiliando no tratamento desses quadros e na melhoria da autoestima e da autoconfiança.
Sobre os tipos de exercício, Elton Alves esclarece que tanto os aeróbicos (como corrida, caminhada e ciclismo) quanto os anaeróbicos (como musculação) podem contribuir para a saúde mental.
“Os aeróbicos promovem maior liberação de serotonina, ajudando no controle da ansiedade e na sensação de bem-estar. Já os anaeróbios contribuem para o aumento da dopamina, favorecendo a motivação e a disposição”, explica.
Praticar ioga também é uma ótima possibilidade de juntar os benefícios do corpo e da mente.
A prática de exercícios ao ar livre é uma excelente alternativa para potencializar os benefícios da atividade física.
“O contato com a natureza e a exposição ao sol favorecem a produção de vitamina D e proporcionam um efeito relaxante e revigorante, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse”, destaca a psicóloga.
Quanto ao horário ideal para se exercitar, não há uma regra fixa, o profissional de Educação Física Elton Alves indica que a melhor escolha depende da rotina de cada pessoa.
“Pela manhã, os treinos podem gerar mais energia para o dia; mas há quem se adapte muito bem e prefiram os treinos no turno da noite. O mais importante é encaixar uma rotina de exercícios dentro do dia a dia de cada um".
Realize seu treino no horário que melhor se adapta à sua rotina.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) na abordagem do exercício físico
Foto: Divulgação
Outro aspecto relevante é a influência da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) na relação entre atividade física e transtornos mentais. A psicóloga Rafaella Silveira explica que a TCC ajuda a reestruturar padrões de pensamento disfuncionais e incentiva a prática regular de exercícios como uma estratégia de enfrentamento para condições como ansiedade e depressão.
A Teoria Cognitivo-Comportamental (TCC) no contexto dos exercícios físicos foca na interação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Ela explica que como interpretamos as situações, os pensamentos, influenciam nossas emoções, que por sua vez, moldam as ações. No caso dos exercícios, podemos pensar:
"Não sou bom o suficiente para fazer exercício" ou "não tenho tempo para me exercitar", podem levar a comportamentos como a evitação da atividade física. A TCC trabalha na identificação desses pensamentos disfuncionais, avaliando e questionando aqueles que são irreais e desadaptativos. O objetivo é substituí-los por pensamentos mais realistas, promovendo assim uma mudança no comportamento.”, diz a psicóloga Rafaella Silveira.
Exemplos práticos incluem a reestruturação de pensamentos, como transformar "não tenho tempo para me exercitar" em "posso começar com 20 minutos", e fortalecer a autoeficácia, a crença na capacidade de alcançar objetivos. A TCC também aborda as múltiplas formas de motivação (intrínseca e extrínseca) e ajuda a lidar com barreiras cognitivas que impedem a prática regular de exercícios.
“A TCC é uma ferramenta eficaz que pode melhorar o comportamento em relação aos exercícios físicos, ajudando a modificar pensamentos disfuncionais, fortalecer a motivação e sustentar hábitos saudáveis a longo prazo”, diz Rafaella.
Independentemente da idade, os benefícios da atividade física para a saúde mental são evidentes. Desde crianças até idosos, todos podem se beneficiar da prática regular, que promove uma mente mais equilibrada e um corpo mais saudável. Portanto, incluir o exercício físico na rotina é uma estratégia essencial para cuidar não apenas do corpo, mas também da mente.
Movimente-se e melhore seu humor: conheça os neurotransmissores ativados pelo exercício
Muito além do condicionamento físico, a prática regular de atividades movimenta também a química do cérebro. Durante e após o treino, o corpo libera uma série de neurotransmissores que atuam diretamente na sensação de bem-estar, no foco e no controle do estresse. Confira os principais:
Serotonina: essencial para a regulação do humor, do sono e da ansiedade, tem sua produção estimulada por atividades aeróbicas.
Dopamina: relacionada à motivação e ao prazer, sua liberação aumenta com exercícios intensos, contribuindo para sensação de recompensa e foco.
Noradrenalina: atua na resposta ao estresse e é produzida em maior quantidade com a prática de atividades físicas, ajudando na concentração e na energia mental.
GABA (Ácido Gama-Aminobutírico): funciona como um inibidor natural do estresse e da ansiedade, sendo estimulado por exercícios como ioga e pilates.
Você sabia?
Diferença entre atividade física e exercício físico
Para finalizar, diante das controvérsias estabelecidas nas referidas nomenclaturas, podemos dizer: atividade física é qualquer movimento corporal que resulta em gasto energético, como caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas. Já o exercício físico é uma forma específica de atividade física, planejada, estruturada e repetitiva, visando melhorar ou manter a aptidão física, como corrida e musculação. Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício.
Especialistas convidados nesta edição
- Profissional de Educação Física: Elton Alves - @eltonalves.personal
- Psicóloga: Rafaella Silveira - @rafaella.silveiraa