Quiropraxia para corredores: menos lesões e melhor desempenho com o corpo alinhado

Correr está entre as atividades físicas mais praticadas no Brasil — seja pela saúde, lazer ou desafio pessoal. Uma pesquisa recente realizada pela Olympikus em parceria com a Box 1824 (2024) revelou que cerca de 13 milhões de brasileiros se dedicam à corrida de rua. A maioria são corredores amadores que, muitas vezes, não têm uma preparação física adequada ou acompanhamento preventivo. A quiropraxia auxilia tanto o atleta amador como o profissional na prevenção de lesões e na melhora da performance esportiva. Conversamos com o quiropraxista Roberto Silva Jr., especialista no cuidado do sistema neuro-músculo-esquelético, para entender como o alinhamento corporal pode ser um verdadeiro aliado do corredor de rua.

“A quiropraxia não trata apenas dores; ela cuida da funcionalidade do corpo. Quando o corpo está alinhado, ele responde melhor ao movimento e à carga do exercício. Isso reduz o risco de lesões e melhora o rendimento do corredor”, explica Roberto.

Prevenção de lesões: o corpo fala antes da dor

Quem corre sabe que dores nos joelhos, tornozelos ou na região lombar podem aparecer, mesmo em treinos leves. O que muitos não percebem é que pequenos desalinhamentos posturais afetam a mecânica da corrida e provocam compensações musculares perigosas. Com o tempo, isso pode gerar lesões como fasciíte plantar, síndrome da banda iliotibial, entre outras.

Estudos mostram que a quiropraxia atua na regulação do sistema sensório-motor, melhorando o controle postural e a ativação muscular. Um artigo publicado no Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics (Taylor & Murphy, 2008) aponta que a manipulação vertebral pode influenciar positivamente a integração sensório-motora — o que significa um corpo mais equilibrado e menos suscetível a lesões.

“Muitas vezes, o corpo já está avisando que algo está fora do lugar, mas o corredor não percebe até sentir dor. O trabalho do quiropraxista é identificar e corrigir essas disfunções antes que elas evoluam”, ressalta Roberto Silva Jr.

Corrida mais leve e com mais performance

Além de evitar lesões, a quiropraxia também ajuda quem quer melhorar seu desempenho. Isso acontece porque, com articulações bem alinhadas e o sistema nervoso funcionando de forma otimizada, o corpo se movimenta com mais fluidez e precisão.

Uma revisão publicada no Journal of Chiropractic Medicine (2019) destaca que a quiropraxia aumenta a amplitude de movimento e a propriocepção — a capacidade do corpo de perceber onde está no espaço. Essa percepção é essencial para manter a técnica da corrida e evitar sobrecargas.

“Quando o corpo está bem ajustado, os movimentos fluem melhor, a pisada se torna mais eficiente e até a respiração se regula. Isso traz leveza e conforto ao correr”, observa o quiropraxista.

Quem pode se beneficiar?

Segundo o Roberto Jr., todos os corredores podem se beneficiar da quiropraxia — especialmente os amadores, que nem sempre contam com uma equipe multidisciplinar de apoio.

“A quiropraxia é preventiva. Ela não substitui o treinador, mas complementa esses cuidados. O ideal é que o corredor busque avaliação mesmo sem dor, para garantir que o corpo esteja em equilíbrio antes de intensificar os treinos”, recomenda.

Como funciona a avaliação?

A consulta inicial envolve uma análise postural, testes de mobilidade articular e histórico de lesões. A partir daí, o profissional desenvolve um plano de cuidado individualizado, que pode incluir ajustes manuais, orientações posturais e exercícios complementares.

“Nosso objetivo é manter o corredor ativo, saudável e confiante para seguir sua jornada — seja ela um treino de 5km ou uma maratona”, diz o especialista

Dicas: cuidados essenciais para o corredor amador

Roberto Silva Jr. compartilha orientações para quem quer manter uma rotina de corrida saudável e sem lesões:

• 1. Ouça seu corpo: pequenas dores e desconfortos não devem ser ignorados. Eles são sinais de que algo pode estar desalinhado.
• 2. Invista em um bom tênis, mas não dependa só dele: o calçado é importante, mas o alinhamento do corpo tem papel central na prevenção de lesões.
• 3. Varie os treinos: correr todos os dias no mesmo ritmo e terreno sobrecarrega as mesmas estruturas. Alterne intensidade, tipo de solo e atividades complementares.
• 4. Cuide da postura no dia a dia: quem a muitas horas sentado ou com o pescoço inclinado para o celular pode desenvolver desequilíbrios que impactam na corrida.
• 5. Faça avaliações regulares com um quiropraxista: mesmo sem dor, o acompanhamento profissional ajuda a identificar disfunções antes que virem lesões.
• 6. Alongue-se com consciência: priorize alongamentos após o treino e associe a exercícios de mobilidade articular.
• 7. Não corra com dor: dor persistente não é sinal de superação, e sim de alerta. Busque ajuda profissional.

“Cuidar do corpo não é luxo, é parte do treino. Quando você está alinhado, corre com mais leveza, mais prazer e menos riscos”, conclui Roberto.

A quiropraxia beneficia praticamente todos os esportes, não só a corrida. Ela ajuda tanto na prevenção de lesões quanto na melhora da performance, corrigindo desalinhamentos, melhorando a mobilidade articular, e aliviando tensões musculares.

Você Sabia? 

Atletas profissionais, como Usain Bolt e Michael Jordan, incluíam a quiropraxia em sua rotina de cuidados com o corpo.

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