Dicas do fisiculturista Samson Dauda para ganhar músculos mais rápido
O atleta, que chega a consumir mais de 7,5 mil calorias em um dia durante a temporada, compartilha os segredos para atingir a forma física perfeita
Para ganhar músculos, não é preciso somente ar horas na academia. Samson Dauda, o vencedor do concurso Mr. Olympia 2024, compartilha os segredos que o levaram ao topo do fisiculturismo mundial.
Com uma história de dificuldades para ganhar peso e músculo na juventude, ele desenvolveu uma rotina que combina treinamento de alta intensidade e uma dieta baseada em alimentos naturais para obter os melhores resultados possíveis.
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Treinos de alta repetição para maximizar o crescimento muscular
Conforme destacou ao portal Business Insider, o principal foco para maximizar o crescimento muscular está na realização de super séries de alta repetição.
Esse método consiste em executar dois exercícios consecutivos sem descanso, o que mantém os músculos sob tensão por um longo período de tempo. Isso, em conjunto, estimula de forma eficaz o crescimento muscular.
Segundo ele, começar com pesos leves e muitas repetições, seguido de um aumento progressivo de peso e diminuição de repetições, permite trabalhar tanto a resistência quanto a força.
Aumentar a ingestão de calorias com alimentos naturais
Não basta treinar intensamente, também é essencial fornecer ao corpo os nutrientes adequados para que ele possa desenvolver músculos.
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Dauda destaca que sua dieta se baseia no consumo de alimentos integrais e nutritivos em vez de alimentos processados. Durante a temporada de ganho de massa muscular, ele consome 7.500 calorias diárias, provenientes majoritariamente de refeições caseiras.
As principais fontes de proteínas em sua alimentação incluem ovos, peito de frango, carne bovina e carne moída, todos essenciais para fornecer os aminoácidos necessários para a reparação e crescimento muscular.
A importância da suplementação adequada
Apesar de manter uma dieta rica em alimentos naturais, ele também utiliza suplementos. Em particular, consome shakes de proteína de soro de leite para atender às necessidades diárias de proteínas. A proteína é, sem dúvida, o nutriente mais importante para o crescimento muscular.
Além disso, ele utiliza cafeína para manter seus níveis de energia elevados, especialmente nos dias que antecedem as competições, quando seu treinamento e preparação são mais intensos.
Aproveitar guloseimas com moderação
Embora a disciplina seja fundamental para conquistar um corpo musculoso, o especialista em treinamento também sabe quando relaxar. Após cada competição, ele se permite desfrutar de suas comidas favoritas, como pizza e refrigerantes, o que lhe permite relaxar e se recompensar depois de meses de sacrifício.