Saiba o que acontece com o corpo quando você dorme mais do que o recomendado

O sono é uma das funções biológicas mais importantes para o equilíbrio físico, emocional e mental humano.

Embora a falta de sono tenha sido estudada durante décadas por seus efeitos prejudiciais , pesquisas crescentes alertam sobre os sérios riscos de dormir mais horas do que o recomendado.

Geralmente, considera-se que um adulto saudável precisa de sete a nove horas de sono por noite.

Dormir mais do que isso ocasionalmente não é um problema; na verdade, pode ser restaurador depois de um longo dia ou de uma noite ruim.

 

Mas quando o sono excessivo se torna um hábito constante, os efeitos podem começar a ser sentidos em diferentes áreas do corpo.

Entre as causas que podem levar uma pessoa a dormir cronicamente mais de dez horas por dia, especialistas citam fatores genéticos, diferenças hormonais, hipersonia, apneia do sono, depressão ou fadiga acumulada.

O corpo também pode precisar de mais descanso quando estiver ando por uma doença, inflamação ou um período de alto estresse. Mas se esse padrão persistir por muito tempo, é importante prestar atenção aos sinais.

Veja 10 efeitos negativos de dormir demais no corpo:

1. Mudanças de humor
Dormir excessivamente pode estar relacionado a transtornos de humor. Algumas pessoas que dormem mais do que o normal sentem irritabilidade, tristeza inexplicável ou uma sensação de apatia. Em alguns casos, o sono excessivo pode ser tanto um sintoma quanto uma consequência da depressão.

2. Diminuição do desempenho cognitivo
Embora o sono melhore a memória e a concentração, dormir demais pode ter o efeito oposto. Há estudos que mostram que o sono prolongado pode afetar funções cognitivas como atenção, tomada de decisão e resolução de problemas.

3. Dores de cabeça
Dormir muitas horas pode alterar os níveis de neurotransmissores como a serotonina, o que, em indivíduos predispostos, pode desencadear dores de cabeça ou enxaquecas, especialmente ao acordar.

4. Sensação de fadiga e sonolência diurna
Aqueles que dormem mais do que o necessário podem se sentir mais cansados durante o dia; isso pode ser devido a uma desregulação do ciclo circadiano ou ao aumento da inércia do sono, o que causa uma sensação prolongada de letargia após acordar.

5. Problemas cardiovasculares
Dormir mais de oito ou nove horas por noite de forma contínua está associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Este é o alerta da Sociedade Europeia de Cardiologia, que relaciona o sono excessivo a uma maior probabilidade de derrames e doenças cardíacas.

6. Excesso de peso
O repouso prolongado pode estar associado ao sedentarismo e à redução do gasto energético diário. Isso, combinado com uma dieta desequilibrada, pode aumentar a probabilidade de ganhar peso e desenvolver obesidade.

7. Risco de diabetes tipo 2
Dormir mais do que o necessário também pode alterar o metabolismo da glicose, especialmente quando combinado com outros fatores de risco, como a inatividade física. Estudos recentes sugerem uma relação entre sono excessivo e maior incidência de diabetes tipo 2.

8. Transtornos alimentares
Uma rotina prolongada na cama pode afetar o apetite e levar a hábitos alimentares irregulares. Algumas pessoas sentem desconfortos como dor de estômago, diarreia ou halitose como consequência indireta dessas mudanças.

9. Impacto na produtividade e motivação
O sono excessivo pode resultar em baixa energia, diminuição da motivação e dificuldade para iniciar ou manter tarefas diárias. Isso não afeta apenas o desempenho profissional ou acadêmico, mas também a qualidade de vida.

10. Alteração do relógio biológico
Dormir muitas horas em horários variáveis pode dessincronizar o relógio interno do corpo. Isso interfere nas funções hormonais e metabólicas, criando uma sensação de desordem geral e dificuldade para dormir bem à noite.

Quantas horas de sono você deve dormir dependendo da sua idade?
Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
Crianças (1 a 2 anos): 11h às 14h
Crianças (3 a 5 anos): 10h às 13h
Crianças (6 a 12 anos): 9h às 12h
Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas